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Mar 31, 2024

Outdoor-Übungen, die Sie diesen Herbst motivieren werden

Glücklicherweise haben Sie noch Zeit, die letzten Reste des schönen Wetters zu genießen, bevor uns die Kälte auf absehbare Zeit ins Haus treibt – und eine tolle Möglichkeit, Ihre Zeit draußen zu maximieren, besteht darin, sich Zeit zu nehmen

Glücklicherweise haben Sie noch Zeit, die letzten Reste des schönen Wetters zu genießen, bevor uns die Kälte auf absehbare Zeit ins Haus treibt – und eine tolle Möglichkeit, Ihre Zeit draußen zu maximieren, besteht darin, Ihr Training im Freien abzuhalten. Laut Ciara Gray, einer Nike Well Collective-Trainerin, gibt es jede Menge Vorteile, wenn man draußen trainiert, und man wird dankbar sein für die zusätzliche Zeit, die man in der Natur verbringt, sobald das kühlere Wetter seinen Höhepunkt erreicht.

„Bei Übungen im Freien sind Sie natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt, das Vitamin D liefert, was gut für die Knochengesundheit und das Immunsystem ist“, sagt Gray. „Outdoor-Workouts bieten im Vergleich zu Indoor-Aktivitäten Zugänglichkeit, Kosteneffizienz und psychologische Vorteile.“

Wenn es wie eine Selbstverständlichkeit klingt, diese Vorteile zu nutzen, aber die einzigen Outdoor-Übungen, die mir in den Sinn kommen, Gehen und Laufen sind, dann ist Grey auch hier genau das Richtige für Sie. Im Folgenden verrät sie einige ihrer liebsten Möglichkeiten, bei Outdoor-Übungen kreativ zu werden, zusammen mit der passenden Aktivkleidung aus der neuen Feel Good-Kollektion von Nike, die es Ihnen ermöglicht, sich frei zu bewegen, sich wohl zu fühlen und stilvoll auszusehen, während Sie den frischen Wind genießen Herbstwetter.

Wenn Sie sich in einer Trainingsschwäche befinden, reicht es manchmal aus, das Tempo zu erhöhen oder Ihre Denkweise zu ändern, um wieder zu einer motivierten Mentalität zu gelangen. Anstatt wieder Angst davor zu haben, auf dem Laufband zu laufen, gehen Sie nach draußen und konzentrieren Sie sich darauf, Dankbarkeit für die Möglichkeit, mit der Natur in Kontakt zu kommen, und Wertschätzung für Ihre Umgebung zu entwickeln. Laut Gray ist die Entscheidung für sanfte Bewegungen wie Gehen, Wandern, Yoga oder Pilates (und ein nicht einengendes Activewear-Set, das sich mit Ihnen bewegt) der beste Weg, um Dankbarkeitsbewegungen zu praktizieren.

„Diese Übungen mit geringen Auswirkungen konzentrieren sich darauf, im Moment präsent zu sein, die Atmung zu verbessern und einen natürlichen Hintergrund für Meditation und Entspannung zu schaffen, die Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen“, sagt Gray. „Finden Sie unabhängig von der Übung Momente, in denen Sie Dankbarkeit und Herausforderung üben können.“ dich selbst, alles zu sagen, wofür du dankbar bist.

Denken Sie an Ihren Lieblings-Pump-Up-Song – Sie wissen schon, der Song, der Sie immer dazu drängt, schneller zu laufen, schwerer zu heben oder sich tiefer zu strecken. Es ist nicht nur in Ihrem Kopf: Grooven kann Ihren Körper buchstäblich dazu bringen, sich zu bewegen, weil es den Bereich des Gehirns beleuchtet, der für die Bewegung verantwortlich ist. Das Training zu Ihren Lieblingsliedern könnte der Motivator sein, den Sie brauchen, damit Fitness wieder Spaß macht.

„Musikherausforderungen im Freien [sind] eine unterhaltsame und einzigartige Art, im Freien zu trainieren, die für alle Altersgruppen und Fähigkeitsstufen geeignet ist“, sagt Gray. „Mit einem Bluetooth-Lautsprecher oder Kopfhörer kann jeder eine rhythmusbasierte Aktivität mit einem Soundtrack genießen, der Freiheit und Spannung bietet.“

Für eine Musikherausforderung im Freien empfiehlt Gray, in jedem Teil des Liedes so viele Wiederholungen wie möglich einer Übung durchzuführen. Während der Strophe könnten Sie beispielsweise Kniebeugen machen und dann zu Bergsteigern wechseln, sobald Sie den Refrain erreicht haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Sportkleidung tragen, die kompressiv, aber nicht zu eng ist, damit Sie sich wirklich austoben können, sagt Gray.

Vermissen Sie die kindliche Freude am Spielen draußen? Ziehen Sie dann ein flexibles Aktivkleidungsset an, das jede Menge Bewegung mitmacht, und machen Sie sich auf den Weg in Ihren örtlichen Park und bereiten Sie sich auf ein Training im Freien vor, das mit dem Spaß in der Pause mithalten kann.

Machen Sie einen langen Spaziergang zu einem Spiel, indem Sie 10 Wiederholungen einer Körpergewichtsübung (denken Sie an Liegestütze, Ausfallschritte oder Planken) ausführen, wenn Sie an einem Orientierungspunkt wie einem Stoppschild, einer Bank oder einem Hund vorbeikommen. Wenn Sie Zugang zu einem leeren Spielplatz haben, nutzen Sie Bänke oder Stufen, um sich abzustützen, während Sie Trizeps-Dips oder Treppenstufen machen, versuchen Sie es mit Klappmessern auf der Schaukel und machen Sie Klimmzüge oder andere Rumpfübungen am Klettergerüst.

„Dieses Training beansprucht mehrere Muskelgruppen, verbessert Kraft und Ausdauer und bringt Abwechslung in Ihr Fitnessprogramm“, sagt Gray. „Der Mix aus Cardio- und Kraftübungen ermöglicht Ihnen ein Ganzkörpertraining und erweitert Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis.“

Rocky hatte die richtige Idee – ein paar Außentreppen sind wirklich alles, was Sie für effektive Outdoor-Übungen brauchen. Die Idee ist einfach: Wenn Sie die Treppe hinaufsteigen, erledigen Sie die Arbeit und nehmen Sie beim Abstieg Ihre Erholung in Anspruch. Benutzen Sie zunächst die Treppe zum Gehen, Sprinten, Ausweichen oder Hüpfen auf dem Weg nach oben. Wenn Sie bereit sind, die Intensität zu steigern, sollten Sie laut Gray Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht einbauen, etwa Wadenheben oder Plankenhalten (je höher Ihre Hände auf der Treppe sind, desto einfacher werden Planks).

„All dies wird das Gleichgewicht, die Koordination und die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern“, sagt Gray. „Achten Sie auf Ihren Fuß und stellen Sie ihn bei jeder Stufe vollständig auf. Sie können jederzeit Handläufe verwenden oder das Laufen oder Joggen üben, um Sprintintervalle zu erreichen, wenn Ihnen die Treppe einschüchternd erscheint.“

Was Ihre Passform angeht, sagt Gray, dass eine stützende Leggings und ein flexibler, stabiler und bequemer Schuh ein Muss sind, um die Treppe zu bewältigen – und alle Ihre Outdoor-Workouts in diesem Herbst.